7 Ejercicios Para Reducir El Dolor En Manos y Muñecas

Ejercicio 1: Empuña las manos

Este fácil ejercicio puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento en que tus manos se sientan rígidas. Pon tus manos en línea recta y suavemente doble lentamente en un puño suave, colocando el pulgar en la parte exterior de su mano. No aprietes tu mano con fuerza. Repite el ejercicio 10 veces, y luego repítelo con la mano opuesta.

Ejercicio 2: Curva los dedos 

Mantén tu mano recta. Dobla el pulgar hacia abajo, hacia la palma, mantenla en esta posición durante un par de segundos, y luego enderézala. Dobla el dedo índice hacia la palma, y mantenla durante otro  par de segundos y suéltala de nuevo en su posición neutra. Repite el proceso con cada dedo de la mano, y luego repite la secuencia completa en la mano opuesta.

Ejercicio 3: Pulgar en curva

Pon tu mano hacia arriba. Dobla el pulgar hacia adentro, hacia la palma. Extiende el pulgar, tanto como sea posible, hacia la parte inferior de su dedo meñique. Mantén esta posición durante un par de segundos y vuelve el pulgar a la posición inicial. Repite 10 veces, y luego repite el ejercicio en tu mano derecha. 

Ejercicio 4: Haz una O

Empieza estirando tu mano en posición inicial, y luego dobla todos tus dedos suavemente hasta formar una O. Sostén por unos minutos, estira nuevamente la mano, y repite el ejercicio por un par de minutos con cada mano. 

Ejercicio 5: Pulgar hacia arriba 

Coloca el lado de la mano (el dedo meñique) sobre una mesa, apuntando con el dedo pulgar hacia arriba. Dobla los otros cuatro dedos hasta que la mano forme una 'L'. Mantén la posición durante un par de segundos, y luego enderezar los dedos, moviendo de nuevo en la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces con cada mano.  

Ejercicio 6: Dedo Ascensor

Coloca tu mano izquierda con la palma hacia abajo, sobre una superficie plana. Levanta el pulgar lentamente fuera de la mesa, sosteniendo un par de segundos, luego baja. Repite este proceso con cada dedo, y luego repite la secuencia completa con la mano opuesta. 

Ejercicio 7: Estiramiento de muñecas

El ejercicio de sus muñecas es tan importante, debido a la artritis tiende a hacer que el dolor y la rigidez. Mantenga el brazo derecho hacia fuera delante de usted, con la palma hacia abajo. Con la mano izquierda, presione hacia abajo en su correcta como se indica en la imagen, hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo. Mantenga la posición durante un par de segundos y repita el proceso 10 veces. Una vez hecho esto, repetir toda la secuencia en la mano opuesta.